د دفتر څوکۍ د بدن جوړونې تمرین

د دفتر کارمندانو لپاره، دوی جم ته د تګ لپاره لږ وخت لري، نو څنګه په ورځني ژوند کې تمرین وکړي؟دوی کولی شي د کار څخه وقفه واخلي، او د ناستې پرمهال د بدن جوړونې تمرین وکړيد دفتر څوکۍ، ګامونه په لاندې ډول دي:

 

1.د اوږو ستړیا له منځه وړي:

خپلې ګوتې د شا تر شا وګرځوئ، خپل لاسونه وګرځوئ او خپل لاسونه تر هغه حده چې تاسو یې کولی شئ مستقیم کړئ، لاندې یې وغځوئ.

 

2.Rد غاړې ستړیا له منځه وړي:

خپل سر په خپلو لاسونو کې کیږدئ، خپل کنډکونه خپل مخ ته وتړئ، او خپل مخ یو څه ټیټ کړئ.

 

3.Rد کمر ستړیا له منځه وړي:

شاته یې ونیسئد دفتر څوکۍد دواړو لاسونو سره ښي خوا ته، د پښو تلوونو سره فرش ته لمس کول، د کیڼ او ښي تر منځ بدیل.

 

4. د اوږو ستړیا له منځه وړي:

ودریږئ او خپل ښي لاس د خپل شا شا ته وغزوئ، خپل ښي لاس د خپل چپ لاس سره ونیسئ او کیڼ لوري ته کش کړئ، د کیڼ او ښي تر منځ بدیل.

 

راځئ چې ټول حرکت وکړو!اجازه راکړئ چېد دفتر څوکۍنه یوازې زموږ د کار ملګري شئ، بلکې زموږ د بدن جوړونې ښه مرسته کوونکی هم شئ.