ډیری خلک پرته له دې چې له پورته کیدو دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې ناست وي او کار کوي، کوم چې کولی شي د انوریتیک یا لمبر او رحم د ناروغیو لامل شي.
د ناستې سمه حالت کولی شي په مؤثره توګه د ناروغیو پیښې مخنیوی او مخنیوی وکړي، نو څنګه ناست شئ؟
1. ایا دا به غوره وي چې کیناستئ نرم یا سخت؟
دا غوره ده چې نرم ناست شئ.د دفتر په څوکۍ کې د نرم کشن سره کښیناستل د انوریکټل ناروغیو مخنیوي لپاره خورا ګټور دي، ځکه چې تر ټولو عام انوریکټل ناروغي، بواسیر، د رګونو د بندیدو ناروغي ده.سخت بنچونه او څوکۍ د بطن او مقعد د وینې جریان ته ډیر زیان رسوي، کوم چې احتمال لري د کنجنګ او بواسیر لامل شي.
2. ایا دا به غوره وي چې ګرم یا یخ ناست وي؟
ګرم ناست ښه نه دی، یخ ناست اړین نه دی، دا په وضعیت پورې اړه لري.د ګرمې څوکۍ کشن په کولمو او مقعد کې د وینې جریان نه ښه کوي ، بلکه د مقعد سینوس ، د خولې د غدود سوزش او انفیکشن خطر زیاتوي.د وخت په تیریدو سره ، دا حتی د قبضیت لامل کیدی شي.له همدې امله، حتی د ژمي په سړه هوا کې، په ګرم څوکۍ تکیه مه کېږئ.پرځای یې، د نرم، نورمال تودوخې سیټ کشن غوره کړئ.
په دوبي کې هوا ګرمه وي.که په دفتر کې د هوا د تودوخې درجه مناسبه وي او د خولې لامل نه شي، په یخ کشن کې مه کېږئ ځکه چې دا د وینې د بندیدو لامل کیدی شي.
3. څومره وخت نیسي چې پورته شي او شاوخوا حرکت وکړي؟
د ناستې په هر ساعت کې، یو څوک باید پورته شي او د 5-10 دقیقو لپاره حرکت وکړي، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د وینې سټیسیس کم کړي او مریډیان نرم کړي.
ځانګړي مرحلې دا دي: پاڅېږئ، د کمر څو برخې وغځوئ، ملا او پښې د امکان تر حده پراخ کړئ، کمر او سیکرم په حلقو کې وګرځوئ، په مساوي او ثابت ډول تنفس وکړئ، شا او خوا حرکت وکړئ، او هڅه وکړئ د پښو سره وګرځئ. لوړ لوړ شوی، د وینې جریان سرعت ته وده ورکوي.
4. د ناستې کوم ډول حالت په بدن لږ فشار لري؟
د ناستې سمه حالت خورا مهم دی.د ناستې سمه حالت باید شاته مستقیم وي، پښې په ځمکه فلیټ وي، لاسونه یې د دفتر د څوکۍ یا میز ټاپ په بازو کې آرام وي، اوږه آرام وي، او سر په تمه وي.
سربیره پردې ، د دفتر چاپیریال هم د ناستې په سم حالت کې مهم رول لوبوي.تاسو باید غوره کړئد دفتر آرامۍ څوکۍاو میزونه، او لوړوالی په مناسب ډول تنظیم کړئ.
ناستد مناسب لوړوالي دفتر څوکۍ، د زنګون ګډ باید شاوخوا 90 ° انعطاف شي ، پښې په ځمکه کې فلیټ کیدی شي ، او د بازو لوړوالی باید د زنګون ګډ لوړوالي ته ورته وي ، ترڅو لاسونه په اسانۍ او آرامۍ سره ځای په ځای شي؛که تاسو غواړئ بیرته په څوکۍ باندې تکیه وکړئ، نو دا به غوره وي چې د ملاتړ کشن ولرئ چې د څوکۍ شاته د کمر موقعیت کې د لمبار نخاع د منحل کیدو سره سمون لري، ترڅو د لمبر نخاع د منحل ساتلو په وخت کې فشار وي. د کشن له لارې په مساوي ډول د نخاع او بټو ته ویشل کیدی شي.
د پوسټ وخت: اګست-08-2023