زموږ په ورځني ژوند کې، ډیری خلک پروا نه کوي چې دوی څنګه ناست دي.دوی هر څومره آرام وي چې دوی فکر کوي دوی دي.په حقیقت کې، دا قضیه نه ده.د ناستې مناسب حالت زموږ د ورځني کار او ژوند لپاره خورا مهم دی، او دا زموږ په فزیکي حالت کې په فرعي ډول اغیزه کوي.ایا تاسو ناست کس یاست؟د مثال په توګه، د دفتر کلرکان، مدیران، محاسبین او نور د دفتر کارکونکي چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، نشي کولی د اوږدې مودې لپاره ناست وي.که تاسو ډیر وخت ناست او حرکت نه کوئ ، نو تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره ډیر تکلیف رامینځته کړئ.د اوږدې مودې لپاره په ناسمه توګه ناست کول د سست لیدلو سربیره د ناروغۍ لامل کیدی شي.
اوس مهال، ناست ژوند د عصري خلکو ورځنی انځور ګرځیدلی، پرته له دې چې د 8 ساعتونو یا لږ وخت لپاره ویده وي، پاتې 16 ساعته نږدې ټول ناست وي.نو د اوږدې مودې لپاره ناست خطرونه څه دي، د خراب حالت سره یوځای؟
1. د لمبر اسید د اوږو درد لامل کیږي
د دفتر کارکونکي، چې د اوږدې مودې لپاره په کمپیوټر کې کار کوي، معمولا د کمپیوټر کارولو لپاره ناست وي، او د کمپیوټر عملیات خورا تکرار وي، د کیبورډ او ماوس په عملیاتو تمرکز کوي، په دې حالت کې اوږدمهاله، د لمر تیزاب اوږه سبب کیږي. درد، د محلي کنکال عضلاتو ستړیا او بار، ستړیا، درد، بې حسي او حتی سخت.ځینې وختونه د مختلف پیچلتیاو لامل هم اسانه دي.لکه د مفصلونو التهاب، د غاښونو التهاب او داسې نور.
2. غوړ ترلاسه کړئ، سست شئ، ناروغ شئ
د ساینس او ټیکنالوژۍ عمر د خلکو د ژوند طرز د کار کولو حالت څخه د ناستي حالت ته بدل کړی.د اوږده وخت لپاره ناست او په سمه توګه نه ناست انسان د ستړیا او ستړیا سبب ګرځي، او د تمرین نشتوالی د بدن درد، په ځانګړې توګه د ملا درد، چې د وخت په تیریدو سره د غاړې، ملا او د غاړې نخاع ته خپریږي.دا د زړه ناروغۍ، شکرې او سرطان خطر هم زیاتوي، او همدارنګه منفي احساسات لکه خپګان.
د ناستې سمه حالت کولی شي د ناروغۍ له رنځ څخه ځان وساتي.نن ورځ، راځئ چې د دفتر کارمندانو لپاره په سمه توګه د ناستې څرنګوالي په اړه وغږیږو.
1. علمي او معقول دفتر څوکۍ غوره کړئ
مخکې له دې چې تاسو په سمه توګه کښیناستئ، تاسو باید لومړی "سم څوکۍ" ولرئ، د لوړوالی تنظیم کولو او شاته تنظیم کولو سره، د حرکت کولو لپاره رولر سره، او د لاسونو د آرام کولو او فلیټ کولو لپاره آرمریسټ."ښی څوکۍ" ته د ارګونومیک څوکۍ هم ویل کیدی شي.
د خلکو قد او اندازه توپیر لري، د عمومي دفتر څوکۍ د ټاکل شوي اندازې سره، د شخص څخه بل شخص ته توپیر نه شي کولی، نو د دفتر څوکۍ ته اړتیا لري چې د دوی لپاره مناسب لوړوالی تنظیم کړي.د دفتر څوکۍ چې معتدل لوړوالی لري، څوکۍ او میز د فاصلې همغږي سره، دا د ښه ناست حالت لپاره مهم دی.
انځورونه د GDHERO (د دفتر د څوکۍ جوړونکي) ویب پاڼې څخه دي:https://www.gdheroffice.com
2. خپل غیر معیاري ناست حالت تنظیم کړئ
د دفتر کارکونکو ته د ناستې ځای خورا مهم دی، د اوږدې مودې لپاره په پوست کې مه اوسئ، دا نه یوازې د رحم د رګونو لپاره، بلکې د بدن د مختلفو ارګانونو لپاره هم بد دی.لاندې سلیچونه، سر مخ په وړاندې ځړول، او مرکزي ناسته نورم نه دي.
څیړنې ښیي چې کله د لید کرښې او د ځمکې د کور ترمنځ زاویه 115 درجې وي، د نخاع عضلات تر ټولو ډیر آرام کوي، نو خلک باید د کمپیوټر مانیټور او د دفتر د څوکۍ تر منځ مناسب لوړوالی تنظیم کړي، د دفتر څوکۍ د شا او بازو د ملاتړ وړ وي. او لوړوالی تنظیم کیدی شي کله چې تاسو کار کوئ ، تاسو باید غاړه نیغ وساتئ ، د سر ملاتړ ورکړئ ، دوه اوږې طبیعي پرولاپس ، پورتنۍ لاس بدن ته نږدې ، زنګونونه په 90 درجو کې ځړول؛کله چې کیبورډ یا موږک وکاروئ ، لاس باید د امکان تر حده آرام وي ، افقی حالت ، د لاس مینځنۍ کرښه او د لاس مینځنۍ کرښه په مستقیم کرښه کې وساتئ؛خپل کمر مستقیم وساتئ، زنګونونه په طبیعي ډول په 90 درجو کې ځړول، او پښې په ځمکه کې.
3. د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه ډډه وکړئ
په کمپیوټر کې د ډیر وخت لپاره ناست، په ځانګړې توګه ډیری وختونه د سر ټیټ کول، نخاع ته ډیر زیان رسوي، کله چې یو ساعت یا لږ کار وکړي، د څو دقیقو څخه لیرې ته وګوري، د سترګو ستړیا کموي، کوم چې کولی شي دا ستونزه کم کړي. د لید له لاسه ورکول ، او همدارنګه کولی شي تشناب ته ودریږي ، یا د یو ګیلاس اوبو لپاره ودریږي ، یا یو څه کوچني حرکت وکړي ، اوږه په اوږه وهل ، د کمر حرکت کول ، د کمر بندول ، دا کولی شي د ستړیا احساس له مینځه ویسي او همدارنګه د نخاع د روغتیا پاملرنې لپاره ګټور.
د پوسټ وخت: دسمبر-21-2021